Как сократить вред от сидячей работы на 80 %

Мы много рассказываем о здоровом питании и технике для кухни. Но здоровье ведь не ограничивается только тем, что мы едим, верно?

Сегодня поговорим о том, как с помощью нескольких простых шагов можно избежать боли в спине и улучшить осанку.

 

 

Шаг 1: формируем осанку правильным стулом

На обычных стульях с горизонтальным сиденьем в тазу создается момент вращения, и хочется отклонить поясницу назад и ссутулиться, чтобы разгрузить спину. От этого увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. Так возникает боль в спине.

Ортопедические стулья Smartstool разработали врачи-ортопеды, и это идеальный компромисс между удобным положением сидя и правильным положением стоя. Корпус и бедра образуют тупой угол, благодаря чему тело принимает анатомически правильное положение.

Сидя на таких стульях, вы пассивно формируете привычку к правильной осанке. Это особенно важно в период активного роста у детей. Поэтому купить такой ортопедический стул для школьника - значит сделать вклад в будущее его здоровой спины.

 

Преимущества ортопедического стула

 

Всё об ортопедических стульях за 1,5 минуты

 

Если вы много работаете за компьютером или в вашей семье есть школьник, обратите внимание на анатомическую мышь Ergomouse.

При использовании этой компьютерной мыши рука сохраняет естественное положение, поэтому не вызывает боли в запястье (туннельного синдрома).

 

Шаг 2: приучаем тело к правильному положению

Следующий прием — регулярно стоять у стены. Кажется, что это слишком просто, но это одно из самых эффективных упражнений для развития здоровой осанки. Выполняйте его 2-3 раза в течение дня, чтобы развить мышечную память для правильной осанки.

Встаньте спиной к стене. Убедитесь, что ваши пятки, ягодицы и лопатки плотно прилегают к стене (лучше, если стена будет без плинтуса). В области поясницы естественный прогиб. Прислоните затылок к стене, чуть опустив подбородок. Втяните живот, опустите плечи. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Теперь отойдите от стены, сохраняя это положение.

 

 

Шаг 3: развиваем мышцы спины и пресса

Чтобы удерживать тело в анатомически правильном положении, нужны сильные мышцы спины и пресса. Можно ходить в тренажерный зал или заниматься дома, главное — делать это регулярно.

Если вы раньше не работали над мышцами спины, начните с этих трех упражнений и выполняйте их каждый день утром или вечером.

 

 

Мини-комплекс упражнений для укрепления спины и пресса

Лодочка. Укрепляет мышцы, выпрямляющие позвоночник и помогает избавиться от сутулости. Очень эффективное упражнение для школьников и офисных работников. Можно выполнять в динамике и в статике, задерживаясь в верхнем положении на 20-30 секунд.

 

Планка. Идеальное упражнение для укрепления мышц кора и стабилизаторов позвоночника. Начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте интервал. Можно чередовать упор на локтях и упор на запястьях.

 

Кошка — корова. Помогает вернуть подвижность позвоночнику, снять напряжение, потянуться и расслабить мышцы. Можно выполнять утром и вечером перед сном.

 

Протестируйте ортопедические коленные стулья в нашем шоуруме

 

Вы можете протестировать коленные стулья в нашем магазине и убедиться, что они действительно очень удобные!